プロテイン（たんぱく質）は、運動する人、筋肉をつけたい人だけでなく、
美肌
髪質、爪強化
体力UP
冷え性
ダイエット
にまでよい影響があるものとしてここ数年で女性の間でも日常的に飲む人が増えました。
しかし、タンパク質が体にいいからと、毎日飲んでいたら太ってしまった！という声も。
摂り方によっては脂肪になってしまう危険性もあるんです。
そして、一口にプロテインといってもホエイ、カゼイン、ソイ（大豆）、植物性プロテイン、など種類も多様。
筋力UP目的なら？ダイエットなら？美容にいいのは？
太らない飲み方や、1日の目安量、女性におすすめのプロテインを紹介します。
タンパク質は太る？
女性のタンパク質の1日摂取目安量は
およそ1日50g程度
そのため他の食事でたんぱく質の量が多いものを食べている場合、さらにプロテイン飲料を飲むと過剰になってしまう可能性があります。
ご飯をしっかり食べていて、あまり運動をしない人は、プロテインを摂ると過剰になったタンパク質が脂肪になってしまうことも。
食事でのタンパク質の量も考えながら過剰にならないように注意する必要があるということですね。
タンパク質の摂り方
タンパク質は摂取したあと、体内に貯められる量は脂質や糖質に比べれば少ないのですが、それでも特に夜タンパク質が多すぎると太りやすくなってしまいます。
そのため、まとめて摂るのではなく毎食他の食事とのバランスを考えながら摂るのがおすすめです。
目安として毎食15～20gを目標に
またタンパク質は夜よりも朝のほうが効果的に吸収されます。
朝のほうがその後、活動し体を動かすことになるため、エネルギーを消費しやすくなります。
夜、ご飯をしっかり食べるという方は朝昼でしっかりタンパク質が取れていれば、夜はプロテインをあえてドリンクなどで摂る必要はなさそうです。
ホエイとソイどちらがおすすめ？
プロテインはホエイプロテインかソイプロテインが主流です。
ソイは大豆のタンパク質
悪玉コレステロールを下げる、脂肪燃焼効果が期待できます。
吸収が遅く腹持ちがいいので朝食代わりにしたりどうしてもお腹が空いたときのおやつがわりなどにおすすめ！
ホエイは牛乳のたんぱく質
ホエイは牛乳のタンパク質を抽出したものです。
筋肉の材料になりやすいので、筋肉つけたい人はホエイがおすすめです。
運動直後30分以内に飲むのがおすすめです。
一般的にワークアウト用、運動用として売られているのはホエイプロテインです。
ベジタリアンや美容を気にする方にお勧めなのがソイプロテインです。
プロテインは選択肢も多様でお好みに合わせて選べます。
以下では美容やダイエットに役立つ女性に特におすすめのプロテインをご紹介します。
ガーデンオブライフ生プロテイン
タンパク質 22g
BCAA群 4g
糖分 0g
他ではなかなか見かけることのない生のオーガニックスプラウト（新芽）を原料とした植物性プロテインです。
大豆は不使用。13種類のオーガニック発芽穀物、オーガニックのエンドウマメなど種子や豆類のピュアなタンパク質を原料としています。
ロー（生）であることにこだわった本品はビタミン、ミネラル、酵素を損なうことなく生のままの栄養素を取り入れることができるのが最大の特徴です。
1回分でプロテインが22g摂れるだけでなく、オーガニックの野菜、フルーツ、食物繊維、酵素、20種類のビタミン、ミネラル、プロバイオティクスなど様々な栄養素を摂ることができます。
味つけはしていないので素材そのものの素朴な味わいです。クリーミーでなめらかな口当たりでほんのりとした甘みがあり、牛乳や豆乳に混ぜると飲みやすくなります。
美容を気にされる方、マクロビオティック・ローフードを取り入れている方、アスリートの方、妊娠中・授乳中の方など幅広い方々から信頼される品質を保持しています。
人工甘味料、保存料一切不使用。やや溶けにくいですがそれをもってしてもあまりある良質成分でこれからのために続けていきたいと思うプロテインです。
＞＞Garden of Life, ガーデンオブライフ, 生プロテイン、超オーガニック･プロテイン･フォーミュラ 622 g
パラダイスハーブス
青汁とプロテインが一体となったスーパーパワーフードともいえるのがParadise HerbsのProtein & Greensです。
日本ではなかなか見かけないものですが、認定オーガニック成分をふんだんに使用したパラダイスハーブスのプロテインは1回分でタンパク質20 gに加えてフルーツ＆野菜24食分の抗酸化パワーを取り入れることができます。
主原料は認定オーガニックエンドウタンパク（植物性プロテイン）、42種以上の認定オーガニック＆農薬成分フリーの野菜果物です。
毎日の美容と健康に青汁とプロテインを一度に摂れるので非情に重宝しています。
プロテインとしてはめずらしい緑の粉末で、やや粉っぽいプロテインに青汁っぽさがプラスされたなんとも不思議な味ですが、けっして飲みにくくなくややとろみのある青汁を飲むような感覚で飲めます。
アルファルファ、スピルリナ、大麦若葉、ほうれん草、パセリ、トマト、ケールなど野菜もふんだんに含まれ日々の野菜不足解消にも役立ちます。
青汁に比べてトロミもあるので腹もちもあり美容＆置き換えダイエット食としても重宝すると思います。
＞＞Paradise Herbs, ORAC（酸素ラジカル吸収能）-エネルギー, タンパク質＆緑色野菜,454 g
トータルソイ
プロテイン初心者の人におすすめなのがトータルソイ ミールリプレイスメントチョコレート味。大豆プロテインです。
チョコレートシェイクのような飲みやすさでプロテイン特有の味が苦手という人に。
1回分でプロテイン13gに加えて24種類のビタミン、ミネラルをバランスよく摂取できます。
トータルソイは大豆たんぱくを原料にしており、コレステロールを低下させる働きがあります。
1食わずか130kcal低脂肪、低コレステロールでありながらバランスの良い栄養を補給するため、ダイエット中の置き換えシェイクとしてもおすすめです！
＞＞Naturade, トータルソイ、ミールリプレイスメント、チョコレート味、540 g
ダイエットをしたいという時は、朝食をプロテイン飲料で置き換えるのがおすすめです。
私の場合は、朝食を牛乳または、豆乳で割ったプロテインで置き換えています。
プロテインを飲んだから痩せるというのではなく、植物性たんぱく質の腹持ちのよさで、栄養も取りながら食事量をセーブできるので、効率的にダイエットができるのだと思います。
また上で紹介した3種は美容に必要な栄養素もたっぷり含まれていますので、美容を気にされる方にもおすすめです。
オプティマム 100%ホエイゴールドスタンダード
筋肉をつけたい、運動後のタンパク質補給がしたいという方にはホエイプロテインがおすすめです。
ホエイプロテインなら、定番ですがオプティマムニュートリションの「100％ホエイゴールドスタンダード」がおすすめです。
高吸収のホエイプロテインを使用し、1杯あたり24gプロテインと高含有。
BCAAが5.5g、グルタミンを4gを摂れるアスリートからも支持の高いプロテインです。
フレーバーも20種類以上が揃います。1番人気はダブルリッチチョコレートです。
7/18 AM2:00までオプティマムニュートリション15%OFFセール実施中！
＞＞ Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード 100%ホエイ、ダブルリッチチョコレート
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