NHKで2019年2月に放送され、話題となった実験型ドキュメンタリー「ストレスの真実」が9月6日（金）に再放送されました。
【6日夜・再】ストレスにあふれた現代。どうすれば心穏やで健康に過ごすことができるのか？
“食” “運動” “マインドフルネス”の専門家を訪ね、ストレス対策のコツを学ぶ実験型科学ドキュメンタリー。
6日(金)夜10時から再放送予定です。[Eテレ]
#ドキュランド https://t.co/NAtsfnAwMl— NHKドキュメンタリー (@nhk_docudocu) 2019年9月4日
現代人であれば多かれ少なかれ日々ストレスを感じているものですよね。
日々私たちを襲うストレスにどう対処したらいいのか？
2月の放送後、視聴者からは「役に立った！」「いますぐ生活に取り入れたい」と話題となった実験型最新科学ドキュメンタリーがNHKで放送された「ストレスの真実」です。
少し考え方を変えたり、簡単なことを取り入れるだけでストレスと上手につきあうことができるならぜひ取り入れてみたいですよね。
ここでは誰にでもできるストレス解消のコツやテクニックが満載の放送内容をご紹介いたします。
放送・見逃し配信
初回放送
2019年2月8日(金) 午後10時00分～
再放送
2019年9月6日(金) 午後10時00分～
見逃し配信
配信は終了しました。
放送内容
仕事、お金、人間関係、将来への不安・・・
1日中ストレスの原因にさらされている私たち。
ストレスというのはもともとは襲われたときに敵から逃げるための原始的な反応。
しかし、戦うか逃げるか、原始的な反応だけでは現代のストレスには対応できなくなってきています。
不安をワクワクに変える方法
不安、怒り、興奮、は私たちのよくある感情ですが、
不安と興奮に対する「体の反応」は実は同じなのだそうです。
心拍数を増やし呼吸を早くするというものです。
しかし興奮はワクワクしたり時に喜びを伴う感情であるのに対して、不安はあまりうれしくない感情。
そこで不安を興奮に変えるには短い言葉が有効なのだとか。
たとえば、不安を感じて心拍数があがったりそわそわしてきたときに
「私はワクワクしている」という短い言葉を繰り返します。
本当にワクワクするまでその言葉を繰り返すことで脳をだますのです。
【ストレス対処法】
「不安と興奮の体の反応は同じ。違いは考え方だけ。
簡単な言葉を唱えるだけで不安を閉じ込めることができる」
これは成功しているアスリートも利用している方法の1つで
ストレスによって生み出されるエネルギーを利用しているのです。
人は、思うような結果が出なくなったときストレスを感じるものです。
しかし、人間は自分についてのイメージを超えることができません。
コントロールできるのは自分の反応だけなのです。
ストレスに役立つ食事
悪い生活習慣でストレスがたまると、甘いものや脂っこいものなど体に悪いものを欲する、というのは誰でも思い当たるところがあるのではないでしょうか？
そこで、ストレスによいとされるのがオメガ3やマグネシウムを多く含む食品です。
特におすすめな食品として「胡桃（くるみ）」が紹介されました。
また、朝食を抜くとストレスを感じやすくなるそうです。
マインドフルネス
日本でもストレス対策として少し前から注目を集めているマインドフルネス。
マインドフルネスとは？
「いまここ」に意識を向け、判断・評価せずあるがままに見つめていく心の在り方。またはその手法。
マインドフルネス対策によってストレスが半減するという実験結果もでています。
まとめ
興奮も不安も体の反応は同じ。言葉で脳をだますことで不安をワクワクに変えることができるいうのが面白いです。
ストレスには人間の言葉（思い）が特に大切だということがわかりました。
言葉、食事、マインドフルネス
どれも簡単に取り入れることできるものばかり。さっそく不安を感じたときに「私はワクワクしている」を何度も言ってみたのですが、たしかにしばらくすると不安を忘れていました！
※配信は終了しました。
※この記事の情報は2019年9月7日時点でのものです。最新の配信状況はU-NEXT公式サイトでご確認ください。